空氣污染也會影響您的睡眠

人的一生，約有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著身體健康。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到人體的健康，關(guān)系到每天的工作、學(xué)習(xí)與生活。

今天我們來說說

空氣污染對睡眠的影響

睡不著、睡不好、睡不香，一覺醒來不解乏

感覺沒睡醒、睡醒依舊累

這些是不是睡眠困擾您是不是有過？它很可能是空氣污染惹的“禍”。

人每晚睡眠時要呼吸7000次，可見室內(nèi)空氣對睡眠的重要性。

有關(guān)資料表明：人體在代謝過程中，會產(chǎn)生大量的化學(xué)物質(zhì)，共計500余種，其中從呼吸道排出的有149種。

哈佛大學(xué)研究公眾健康的Antonella Zanobetti博士的研究證實了空氣污染對睡眠障礙病患的危害。研究從美國7個有代表性的城市中抽樣調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示：空氣污染越嚴(yán)重，睡眠的質(zhì)量越差，呼吸暫停的發(fā)生頻率越高。

空氣污染對睡眠質(zhì)量的影響主要體現(xiàn)在兩個方面：物理因素和生理因素。

物理因素主要指的是空氣中存在的顆粒物質(zhì)、有害氣體等對呼吸系統(tǒng)的刺激和影響。這些污染物能夠引起呼吸系統(tǒng)的炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致上呼吸道的癥狀加重，如咳嗽、痰多等，從而干擾睡眠。

同時，空氣中高濃度的有害氣體也可能直接對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，干擾大腦的休息與恢復(fù)過程，造成睡眠質(zhì)量下降。

生理因素是指空氣污染對人體生理機(jī)能的直接干擾。

一方面，空氣污染物會對血液中氧氣的供應(yīng)造成阻礙，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，在氧氣供應(yīng)不足的情況下，睡眠質(zhì)量會明顯下降。

另一方面，空氣污染物還能夠誘發(fā)機(jī)體免疫系統(tǒng)的異常反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，容易感染疾病，增加入睡困難的可能性。

如果讓3個人在門窗緊閉的10平方米的房間內(nèi)，3個小時后檢測就會發(fā)現(xiàn)，房間內(nèi)的氨增加了2倍。

當(dāng)臥室CO2的濃度超過1100ppm-1150ppm時，睡眠質(zhì)量很可能會進(jìn)一步惡化。研究證實，較低的CO2水平意味著較少的醒來次數(shù)、更好的睡眠深度、更高的睡眠效率，以及較長的睡眠時間。

同樣，機(jī)動車排放的空氣污染物對睡眠的影響同樣不可忽視，比如二氧化氮（NO2）和一氧化碳（CO）兩類交通污染相關(guān)的氣體，無論從長期還是短期的暴露都會影響睡眠。

有研究顯示，NO2對總睡眠時間的影響最大，暴露于NO2之中，會增加人白天嗜睡的風(fēng)險，也就是我們常說的“昏昏沉沉，眼睛都睜不開”。

而睡醒之后感覺依舊疲倦，則可能是受到了CO的影響。因為CO跟深度睡眠的關(guān)系最為密切。深度睡眠對于緩解疲勞又至關(guān)重要，隨著CO的增加，人的深度睡眠時間會縮短，這就意味著，身體無法在睡眠時獲得充分的休息與調(diào)整。盡管NO2和CO增加時，總睡眠時間會延長，但是睡眠質(zhì)量卻不好。

所以緊閉門窗的時間越長，室內(nèi)有害空氣的濃度就越高，人的感覺就會愈發(fā)壓抑、發(fā)悶。上班族坐在辦公室里，會經(jīng)常性地發(fā)困、頭暈，甚至有些氣短，包括晨起后頭痛、口干舌燥鼻子塞喉嚨疼等情況，這基本上都是室內(nèi)空氣不好的表現(xiàn)。

空氣質(zhì)量會影響睡眠質(zhì)量，空氣污染物會對呼吸系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、入睡困難、免疫功能下降等。