兩種呼吸辦法，讓你氧足精神

患有呼吸疾病，有時候暢快呼吸都很難，氧氣不足，臉色難看，精神也差。

除了常規(guī)治療，學(xué)會下面兩種超級簡單的呼吸方法，可以讓你氧足氣色好。

腹式呼吸法

方法：像孩子一樣，用肚子來呼吸，而不是用胸部。具體如下圖：

好處：吸氣時，腹部隆起，內(nèi)臟就會向上頂住膈肌，并擠壓胸部，將體內(nèi)多余的廢氣排出；
呼氣時，盡力呼出使腹部凹陷進(jìn)去，膈肌壓向腹腔，擴(kuò)大胸腔，增加氣體吸入。

縮唇呼吸法

方法：用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，具體如下圖：

好處：鼻腔處有黏膜和鼻毛，用鼻子吸氣可以讓吸入體內(nèi)的空氣加溫加濕，減少對呼吸道的刺激）；
而縮唇（如吹口哨）吹氣，如同外加一個壓力，促進(jìn)體內(nèi)多余的廢氣吹出，不會積存在體內(nèi)。

                                                 適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)強(qiáng)壯起來

由于長期的消耗，患有呼吸病的朋友容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，一般比較消瘦，力量較弱。倘若說四肢肌瘦尚無大礙，但最不能接受的是呼吸肌瘦弱，呼吸乏力，無力將體內(nèi)積存的廢氣吐出。

所以，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，如增加高蛋白質(zhì)、高維生素、低脂肪食物的攝入，讓其呼吸肌更加強(qiáng)勁有力。

                                                          朝九晚三練起來 

適當(dāng)鍛煉也會增強(qiáng)呼吸肌能力。
最佳鍛煉時間，秋冬季建議朝九晚三。即上午9點之后，下午3點之前。這段時間室外氣溫相對較高，適宜進(jìn)行體育鍛煉，不會被寒冷的空氣刺激消化道。
如果所處地區(qū)氣溫較高，時間可適當(dāng)調(diào)整，上午早一點，下午遲一點。
具體方式可根據(jù)自己身體情況，選擇快走、慢跑、做呼吸操、打太極拳等。
此外，有呼吸病的朋友一定要少抽煙，甚至戒煙，否則會導(dǎo)致呼吸道分泌物增多，排痰困難，氣喘等，這會滋生病毒細(xì)菌，繼發(fā)感染，使病情加重。
另外，要保護(hù)自己和家人的呼吸健康，家中常備空氣凈化設(shè)備也是非常好的選擇。

轉(zhuǎn)自：中國空凈