對照以下幾點(diǎn)，判斷自己是否失眠：

如果你有以下情況出現(xiàn)，則需要找找影響睡眠的原因：

長期睡眠不佳或失眠會造成哪些健康危害：

1、會導(dǎo)致血壓升高，血壓波動大，可能會引發(fā)腦出血等心腦血管突發(fā)疾??；

2、會造成人體免疫力下降，容易患病，長期失眠可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，誘發(fā)癌癥；

3、會損傷皮膚，使皮膚容易暗黃、長褐斑、出現(xiàn)痣、暗瘡、粉刺等，影響個(gè)人形象；

4、會使激素分泌紊亂，加上夜間零食，會影響消化系統(tǒng)代謝，引發(fā)脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖；

5、會損傷肝臟，夜間睡眠是肝臟的修復(fù)時(shí)間，失眠損傷肝細(xì)胞。

6、會造成內(nèi)分泌系統(tǒng)，對于女性來說，失眠會引起卵巢功能早衰，也會引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等

哪些因素會影響睡眠質(zhì)量？

環(huán)境因素、心理因素、時(shí)間因、 生理因素。

對于睡眠來說，質(zhì)量與時(shí)間兩者同等重要

每天必須睡滿8小時(shí)嗎？

因人而異，不必強(qiáng)求，每個(gè)人的睡眠需求是不一樣的，8小時(shí)只是一個(gè)平均值。

隨著年齡增加，深睡眠減少，淺睡眠比例增加。

女性、年輕人群更容易被空氣質(zhì)量影響睡眠

北京大學(xué)第一醫(yī)院呼吸和危重癥醫(yī)學(xué)科王廣發(fā)教授、馬靖主任醫(yī)師團(tuán)隊(duì)在《BMC醫(yī)學(xué)》（BMC Medicine）上發(fā)表文章，揭示了長期和短期空氣污染對中國人群睡眠的不利影響。

在2017—2019年收集的7682名受試者超過120萬條睡眠數(shù)據(jù)中，發(fā)現(xiàn)空氣污染對女性、年輕人群（<45歲）、較長睡眠時(shí)間者（≥7小時(shí)）的睡眠影響更大。同時(shí)，空氣污染對寒冷季節(jié)時(shí)的睡眠影響更明顯。

也就是說女性的睡眠質(zhì)量比男性更容易受到空氣質(zhì)量的影響。

要想睡個(gè)好覺，你可以這樣做： 

·確保室內(nèi)清潔

定期進(jìn)行大掃除。如果有條件，盡量使用吸塵器和蒸汽拖把，能減少灰塵和顆粒物，還能高溫殺菌。

·改善室內(nèi)空氣質(zhì)量

? 首先要對室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行治理（如空調(diào)清洗、除甲醛、除異味等），有效降低室內(nèi)空氣污染；

? 室外空氣質(zhì)量良好時(shí)，優(yōu)先選擇自然通風(fēng)的方法，不僅天然環(huán)保，還能散發(fā)室內(nèi)的甲醛等有害物質(zhì)。

? 室外空氣質(zhì)量不好時(shí)，關(guān)閉門窗，可使用空氣凈化器。

·還可以這樣做

到點(diǎn)“閉關(guān)”，定時(shí)睡覺，保持規(guī)律的睡眠更容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)；

睡前盡量避免使用手機(jī)、電腦等影響深睡眠的電子設(shè)備；

鍛煉身體，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴岣咚哔|(zhì)量和深度，但注意不要在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動；

控制飲食，盡量避免大量飲酒、咖啡因和吃過量食物，特別是在晚餐時(shí)間。

如果以上方法均不能解決，可尋求醫(yī)生的幫助。